z hantlami

[...] 30,40,30,30 -młotki na wyciągu: 21,26,26,26 barki: -odwrotny butterfly: 86,86,79,79 po kazdej drop 52 -unoszenie sznura przed siebie 17,17,17,17 po kazdej drop 10 -wymachy hantlami na boki: 14,14,14,14 po kazdej drop 6 komentarz do treningu: Nie miałem chęci na trening, ale jak już sie zaczął to calkiem nieźle poszło. Po uginaniu z łamana [...]

[...] 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x28 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy hantlami 42,42,42,42 H. Szrugsy z sztangą 2x 110 drop 100 drop 80 dieta: standard suplementacja: jw

[...] po martwym nieźle się ze mnie lało. Same wiosłą potrafią nieźle dać w kość. Wiosło jednorącz na wyciągu z dużym czuciem i z zatrzymaniem zrobiło dzisiaj robotę. We wiośle hantlami ciężar spoko, następnym razem może pójdzie nawet nieco więcej. dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy [...]

[...] było dziś mocy. Udało się te 175 na 3p wziąć, ale potem już zupełnie power uszedł więc zostałem przy tych 140. Podobnie w innych ćwiczeniach. Ostatnio pokusiłem się o wiosło hantlami 40 a dziś 38 było ciężkie. Do tego miał iść jeszcze dziś tric ale wyleciał mi z głowy. Cóż.. pójdzie z nogami, jak mus to mus %-) dieta: -10g masła orzechowego [...]

[...] komentarz do treningu: Przez przygodę z czwórkami dziś na treningu bardzo ostrożny byłem. Dlatego ciężary raczej utrzymane z zeszłego tygodnia. Dość mocno zmęczony byłem. 42 hantlami dość lajtowo poszło. Zapas jest. WL 115 już dość ciężko. Dzś w porównaniu do zeszłego tygodnia lepiej czułem plecy co mnie cieszy. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 [...]

[...] ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 45,54,50,45 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 38,38,38,38 komentarz do treningu: Szybko i sprawnie wszystko poszło. Aczkolwiek kondycha [...]

[...] C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 35,35,35,35 C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 30,30,30,30 D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12 10,10,10,10 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 20,20,20,20 dodatkowo wpadły kaptury i bok barku Cardio 35min bieżnia 12stopni [...]

[...] ;) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120kgx10 90kgx16 2. Wyciskanie sztangi siedząc 65kgx10 52.5x16 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 100kgx10 80kgx14 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Pompa i [...]

[...] 55x18 70x8 55x15 70x8 55x16 72.5x8 60x17 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 100kgx10 80kgx14 105x10 80x16 107.5x8. 85x15 107.5x10 85x12 110x10 90x15 4. Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 22,5x.10 17,5x15 25x8 17,5x16 25x10 20x18 25x8 20x13 30x10 20x17 5. crucyfix lateral 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion [...]

[...] serie po 8 maszyna co w dol sciagasz,maszyna co do siebie przyciagasz,hantla,i klade sie na laweczke i podciagam taka ala sztange ) pozniej robie barki tez po 8 powtorzen ( hantlami do przodu , hantlami w bok i siedzac na laweczce sztanga za plecy ) Sroda- Klatka ( 4 serie po 8 - laweczka max 40 kg :( ,laweczka skosna glowa do gory,laweczka [...]

Wspięcia możesz na suwnicy zrobić albo maszynie smitha. Tzn ja tak sobie radzę. Albo z bardzo ciężkimi hantlami w dłoniach. ale tego nie polecam, o mało sobie nie przytrzasnęłam palcy u nóg jak upuściłam

[...] na szybko ułożony, poprawkę napisałem rano. Plan na klatę aktualnie wygląda tak: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8 Hantle młotkowo na płaskiej 2s x 10 Rozpiętki hantlami 2 x 12 Brama 2sx 10 2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? PLECY: Podciągam się planem Pumy - [...]

[...] 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg / 16x34kg 5. Szrugs targetowy hantlami - 3x16 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 16x21kg / 16x21kg / 16x21kg 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

[...] razie po 1,5tyg widzę, że waga stoi mniej więcej w miejscu... Tylko ta siła idzie niesamowicie do przodu, dość zaskakujący skutek uboczny redukcji, na wyciskaniu na skosie hantlami zaraz mi hantli zabraknie, bo obecnie w ost serii robię 8powt x 37,5kg a przed tym robię MC 8powt x 95kg, które za 2tyg podbijam na 8powt x 100kg. Czy to może być [...]

[...] 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 • Wiosłowanie hantlami 4x10 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Kaptury • Szrugsy hantlami 4x15 • Unoszenie sztangi do brody 4x10 Piątek: Barki • Wyciskanie hantli siedząc 4x10 • [...]

[...] 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 5. 12,10,8,6 rozpiętki 6. 4 * 20 Brzuszków 7. Skłony 4 * 50 Wtorek, Piątek Biceps 1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15 2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15 2. Pompki na poręczach 4 x 10 Proszę o ocene. Nie chce robić spiltu [...]

DZIEŃ 44 Wtorek - Treningowy TRENING NAJSZERSZY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - 13 x 60 kg - 12 x 70 kg - 10 x 80 kg - 7 x 85 kg + 7 x 60 kg 2. Wiosłowanie hantlami - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. [...]

[...] ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia ideologii i się uczepić. A czy [...]

[...] ze łokiec dostawiamy do przeciwnego kolana 3x45. CZWARTEK - Plecy - Sciąganie drążka za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Podciąganie na drążku za kark 4x5 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 , Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wypychanie hantla w tył w ugiętej ręce w kącie 90 stopni 4x10, Pompki tyłem 4x10, Brzuch to samo co w [...]

J/w z jedną nic nie zrobisz z 2 hantlami + jakaś ławeczka już coś dałoby rade :) Mam takie pytanko jak zmixuje sobie odżywke białkową z mlekiem przed treningiem to po treningu będzie jeszcze dobra do wypicia ( schowana w torbie ) ?